Usa ka husto nga pagkaon alang sa matag adlaw ug ang mga subtleties niini

8 Disyembre 2023

Nahibal-an sa tanan nga ang usa ka himsog nga estilo sa kinabuhi labi nga nagdugang sa abilidad sa lawas sa pagbatok sa mga sakit, naghimo sa imong kahimsog nga lig-on ug ang imong lawas matahum. Ang husto nga nutrisyon usa ka hinungdanon nga sangkap sa kini nga imahe, tungod kay kini ang pagkaon nga nagpuno sa lawas nga adunay kusog ug tanan nga mga micro ug macroelements nga kinahanglan sa lawas aron mapadayon ang tanan nga mga proseso niini sa husto nga paagi. Daghang mga tawo ang sayup nga nagtuo nga ang himsog nga pagkaon kinahanglan nga walay lami, nga naghimo sa pagpadayon sa usa ka himsog nga pagkaon nga labi ka lisud ug sakit, apan sa tinuud dili kini ang kahimtang. Atong tagdon ang usa ka himsog nga pagkaon alang sa matag adlaw.

Ang labing kaayo nga kapilian alang sa husto nga pagkaon mao ang tradisyonal nga pagkaon.

Sa dili ka pa magsugod sa paghimo sa imong himsog nga menu sa nutrisyon, kinahanglan nimo nga masabtan ang pipila ka hinungdanon nga mga detalye. Ang una nga lakang mao ang pag-anad sa imong lawas sa labing kaayo nga gidaghanon sa pagkaon nga gikonsumo.

Kini mao ang advisable alang sa bisan kinsa nga himsog nga tawo sa pagkaon sa labing menos 4-5 ka beses sa usa ka adlaw, paghunong alang sa 3 ka oras sa taliwala sa mga pagkaon. Ang labing kaayo nga kapilian mao ang tradisyonal nga mga pagkaon: pamahaw, paniudto ug panihapon, diin gilakip ang duha nga meryenda.

Mahinungdanon ang pagsunod sa natukod nga rehimen ug paglingkod sa lamesa sa parehas nga oras matag adlaw - kini makapalambo sa batasan sa tiyan sa pag-andam daan alang sa pag-abot sa pagkaon, nga makadugang sa pagkaayo sa sistema sa digestive ug, ingon usa ka resulta, adunay usa ka positibo nga epekto sa kahimtang sa tibuok lawas. Dili maayo nga laktawan ang mga pagkaon, apan kung mahitabo kini, dili nimo kinahanglan nga usbon ang imong gimingaw sa sunod nga pagpangaon, nga sobra ang gibug-aton sa imong tiyan sa sobra nga pagkaon.

Ang mga pagtangtang ilabi na nga magamit sa panihapon. Kung ang panihapon wala’y hinungdan tungod sa usa ka hinungdan, dili ka kinahanglan mokaon sa wala pa matulog - mas maayo nga matulog nga gigutom ug mag-andam usa ka maayong pamahaw sa buntag. Kini mao ang kini nga matang sa pamahaw nga welcome gikan sa punto sa panglantaw sa usa ka husto nga pagkaon - kini magsugod sa metabolismo, sa pagsulti sa lawas nga kini mao ang panahon sa pagmata.

Mahitungod sa oras sa matag pagkaon, girekomenda nga mamahaw 30-90 minuto pagkahuman sa pagbangon. Sa udto kinahanglan ka nga mag-snack, ug gitambagan nga mangita oras alang sa paniudto tali sa una ug ikatulo nga oras pagkahuman sa udto. Pipila ka oras pagkahuman sa paniudto, mahimo ka nga mag-snack, apan kung maghisgot kami bahin sa panihapon, nan ang bugtong rekomendasyon alang sa kini nga pagkaon mao ang mga musunud: kinahanglan ka mokaon dili molapas sa duha ka oras sa wala pa matulog.

Ang husto nga pagkaon gibase sa regular nga pagkaon kada adlaw, ug importante nga ampingan ang imong kaugalingon ug dili sobra ang pagkaon.

Ang mga benepisyo sa husto nga nutrisyon

Ang bentaha sa husto nga nutrisyon mao ang pagkawala sa kagutom.

Pinaagi sa pagkaon sa husto matag adlaw makab-ot nimo ang hinungdanon nga mga benepisyo alang sa imong kaugalingon. Pananglitan, ang kakulang sa kagutom - pinaagi sa pag-anad sa lawas sa regular nga pagkaon, mahimo nimong makuha ang mosunod nga dili maayo nga mga panghitabo:

sakit sa tiyan, labad sa ulo, kakapoy. Ang tanan nga kini nga mga sensasyon usa ka kauban sa dili maayo nga nutrisyon ug mahitabo kung ang tiyan dili makadawat sa gikinahanglan nga pagkaon sa dugay nga panahon.
ang abilidad sa paghimo sa usa ka menu sa imong kaugalingon - nga na-master ang mga prinsipyo sa himsog nga pagkaon, ang matag tawo dali nga mahibal-an kung unsa gyud ang kinahanglan niyang kan-on sa adlaw aron mobati nga maayo. Busa, bisan sa usa ka party o sa mga establisemento sa pag-catering, kanunay ka makakita og usa ka pinggan nga mohaum sulod sa natukod nga rehimen.
usa ka makanunayon nga pagbati sa kagaan ug kagawasan - nahibal-an ang mga sukaranan sa husto nga pag-inom sa pagkaon, mahimo nimong malikayan ang sobra nga pagkaon ug ang kahasol nga nakig-uban kanila.
walay estrikto nga mga pagdili - ang husto nga nutrisyon naglakip sa pipila ka mga rekomendasyon mahitungod sa unsay imong kan-on ug unsa ang mas maayo nga likayan, apan kini nga mga rekomendasyon dili mga categorical nga mga lagda ug kini kanunay nga ipahiangay sa usa ka rehimen nga mohaum sa matag usa.

Siyempre, ang pagbalhin ngadto sa hustong nutrisyon dili mahimo sa usa ka adlaw. Sa dili pa maanad ang lawas sa regular nga pagkaon, kinahanglan nimo nga buhaton ang pipila ka mga paningkamot ug pagtagad. Kini labi ka lisud alang sa mga tawo nga kaniadto mikaon ingon nga kinahanglan nila, nga wala’y pag-obserbar sa bisan unsang disiplina sa pagkaon. Ang husto nga nutrisyon adunay daghang mga bentaha, apan dili kini kadali nga maanad.

Mga prinsipyo sa hustong nutrisyon

Ang lainlain nga menu sa himsog nga mga pagkaon mao ang sukaranan nga prinsipyo sa husto nga nutrisyon.

Ang himsog nga pagkaon dili lamang usa ka husto nga gilangkuban nga pagkaon sa himsog nga mga pagkaon. Kini usab usa ka piho nga kultura sa pagkaon sa pagkaon, nga dili kaayo kadali nga ma-master. Aron maanad ang imong kaugalingon sa kini nga kultura, kinahanglan nimo nga adunay ideya sa tanan nga mga nuances niini:

bug-os nga pag-usap: ang pagkaon nga mosulod sa baba, sa wala pa ipadala sa ubang mga bahin sa sistema sa paghilis, kinahanglan nga moagi sa maayo nga mekanikal nga pagproseso sa mga ngipon, ug usab hingpit nga basa sa laway.
ayaw pagkalinga: kinahanglan nimo nga hinayhinay nga mokaon sa pagkaon, pagsulay nga mabalda kutob sa mahimo sa mga panghitabo sa gawas sa kalibutan - kini makapugong kanimo sa sobra nga pagkaon tungod sa kawalay pagtagad
kamalaumon nga gidaghanon sa pagkaon: kinahanglan ka nga mobangon gikan sa lamesa nga adunay gamay nga pagbati sa kagutom, tungod kay ang utok nagpadala mga signal sa pagkabusog nga adunay pipila ka paglangan
dili iapil ang tubig sa panahon sa pagpangaon: ang sobra nga likido sa tiyan nagdala sa kamatuoran nga ang konsentrasyon sa gastric juice mabalda ug, ingon usa ka sangputanan, ang proseso sa paghilis mograbe.
lainlain: ang giplano nga menu kinahanglan dili lamang balanse, apan sa parehas nga oras naglakip sa daghang lainlaing mga pinggan kutob sa mahimo
kasarangan: sa nutrisyon, sama sa tanan, ang usa kinahanglan nga kasarangan - ang sobra nga pagkaon dili mosangpot sa bisan unsa nga maayo, ang pagkaon kinahanglan nga kan-on sa ingon nga gidaghanon nga labing maayo alang sa lawas

Ang himsog nga pagkaon naglangkob sa daghang "mga sukaranan" nga kinahanglan mahibal-an sa tanan.

Husto nga mga kapilian sa menu

Ang sukaranan nga prinsipyo sa husto nga nutrisyon mao ang pagbalhin sa sinugba, linuto ug linuto nga mga pagkaon.

Ang himsog nga pagkaon giisip nga usa nga maghatag sa lawas sa tanan nga kinahanglanon nga sangkap, nga naghatag kanila sa husto nga ratio. Ang mga bahin sa pagkaon nga gikaon kinahanglan nga pagkahuman sa pagkaon gibati nimo nga puno, apan dili sobra nga kaon.

Ang sukaranan nga mga prinsipyo sa usa ka husto nga menu mao ang pagdumili o pagminus sa pinirito, aso o adobo nga mga pagkaon ug ibalhin sa sinugba, linuto ug linuto nga mga pagkaon. Ang mga pinggan sa kini nga porma nagpabilin ang labing kadaghan nga mapuslanon nga sangkap.

Kung maghimo usa ka menu, kinahanglan nimong hinumdoman nga ang mga protina, tambok ug carbohydrates kinahanglan nga mosulod sa lawas sa usa ka piho nga ratio. Ang labing kamalaumon nga kantidad mao ang 50% nga carbohydrates, 35% nga protina ug 15% nga tambok. Ang lugaw, prutas ug utanon adunay labing kataas nga sulud sa carbohydrate. Ang mga protina kasagarang makita sa karne, isda, itlog, keso ug cottage cheese. Kung gilakip ang karne sa imong pagkaon, ang gusto kinahanglan ihatag sa mga maniwang nga tipo. Ang usa ka himsog nga semana nga pagkaon kinahanglan nga maglakip sa:

manok o karne sa pabo, maingon man sa uban pang maniwang nga matang sa karne. Ang ingon nga karne nagkinahanglan og taas nga panahon aron maproseso sa lawas, apan kini makabusog pag-ayo ug ang isda walay sobra nga tambok. Kini nga produkto naglangkob sa daghang mga fatty acid, nga hinungdanon kaayo alang sa normal nga metabolismo. Pinaagi sa kanunay nga pagkaon sa isda, mahimo nimong mapauswag ang imong mga abilidad sa pangisip. Gidasig usab niini ang paglihok sa kasingkasing ug pancreas, ug adunay positibo nga epekto sa kahimsog sa panit, kuko ug buhok.
cottage cheese. Kini nga produkto nga puno sa protina labi ka ubos sa kaloriya. Gipuno niini ang mga reserba sa calcium sa lawas ug makatabang sa pagpadayon sa tono sa kaunuran.
mga utanon ug mga utanon. Kini nga mga produkto kinahanglan gayud nga iapil sa usa ka himsog nga pagkaon, ingon nga sila sa pagpalambo sa panghilis proseso, pagana metabolismo ug normalize sa acid-base balanse. Isip usa ka pananglitan sa husto nga nutrisyon alang sa matag adlaw, tagda ang mosunod nga menu:

pamahaw - usa ka kinasingkasing nga pagkaon nga naglangkob sa lugaw nga giluto sa tubig, cottage cheese o mga itlog ug prutas, isip usa ka dessert
paniudto - sa usa ka bahin sa ubos-tambok nga sabaw ug usa ka utanon kiliran sa pinggan uban sa kalan-on
panihapon - girekomenda nga ilakip ang mga pagkaon sa tanum sa kini nga pagkaon. Ang usa ka maayo kaayo nga solusyon mao ang: salad, lugaw, linuto nga mga utanon, duha ka meryenda - mga prutas, nuts, yogurt perpekto alang niini.

Siyempre, ang ingon nga pagkaon dili usa ka butang nga categorical. Ang matag usa dali nga makahimo og usa ka menu base sa ilang kaugalingon nga mga kapabilidad ug gusto, nga dili makalimtan ang sukaranan nga mga prinsipyo sa husto nga nutrisyon. Ang usa ka himsog nga pagkaon kinahanglan nga naglangkob sa pagkaon sa lainlaing mga himsog nga pagkaon matag adlaw.

Mga Produkto nga Likayan

Sa paghimo sa imong kaugalingon nga himsog nga menu sa nutrisyon, kinahanglan nimong hinumdoman nga ang tanan nga mga pagkaon nga gikaon kinahanglan nga himsog. Pananglitan, dili nimo ilisan ang husto nga kapilian sa paniudto sa usa ka chocolate bar, nga parehas sa sulud sa kaloriya.

Adunay usab pipila ka mga rekomendasyon bahin sa pipila ka mga pagkaon nga gitambagan nga dili kan-on. Ang mosunod kinahanglan nga iapil gikan sa pagkaon:

chips, crackers, fast food
tsokolate ug lainlaing mga produkto sa confectionery
mga sarsa nga gibaligya nga andam na
dili natural nga mga duga, mga nektar
linuto nga mga butang ug puti nga pan
mga pulbos sa pamahaw
tam-is nga soda
alkohol sa dili kasarangan nga gidaghanon

Ang pagdili sa pagkonsumo niini nga mga produkto usa ka rekomendasyon, dili usa ka estrikto nga lagda. Siyempre, labing maayo nga pamenosan ang pagkonsumo sa ingon nga mga pagkaon. Pananglitan, kadtong adunay matam-is nga ngipon nga dili mabuhi nga wala ang ilang paborito nga linuto nga mga butang mahimo una nga ilisan kini sa mga linuto nga luto sa balay, nga adunay gamay nga asukal ug mantika. Ang sama nga magamit sa fast food. Kini mao ang hilabihan ka importante sa pagsulay sa pagpangita sa himsog nga mga alternatibo alang sa imong dili maayo nga mga batasan sa pagkaon.

Kung ang husto nga pagkaon ingon og lisud ug hinungdan sa kanunay nga pagkaguba, hinungdanon nga dili biyaan ang imong gisugdan. Kinahanglan nimo nga maghimo usa ka piho nga katuyoan alang sa imong kaugalingon ug walay hunong nga sundon kini bisan unsa pa. Kung mahitabo ang mga pagkaguba, nan kinahanglan nimo nga ipadayon ang pagsulay sa pagsunod sa natukod nga rehimen, nga wala’y pagtagad niini. Sa madugay o sa madali, ang mga pagkahugno mohunong, ug ang lawas maanad sa husto nga pagkaon.

Samtang nagsunod sa usa ka husto nga pagkaon, girekomenda nga biyaan ang pipila nga mga pagkaon, ang pagkonsumo nga wala maghatag sa lawas sa bisan unsang kaayohan. Ang usa ka himsog nga pagkaon dili lamang usa ka menu nga gilangkuban sa usa ka piho nga paagi, apan usa ka tibuuk nga paagi sa kinabuhi diin ang usa ka tawo batid kaayo sa kung unsa ug kung unsa nga gidaghanon ang kinahanglan niyang kan-on aron mahimong himsog. Adunay pipila ka mga rekomendasyon nga nagpatin-aw sa mga kakuti sa husto nga rehimen. Pinaagi sa pag-obserbar niining tanan nga mga nuances, dali ka nga maanad sa imong kaugalingon sa regular nga himsog nga pagkaon.

Talaan sa husto nga nutrisyon alang sa matag adlaw, mga prinsipyo ug mga bahin sa organisasyon niini

Sa bag-ohay nga mga tuig, ang kalabutan sa usa ka himsog nga estilo sa kinabuhi misaka. Gikonsiderar ang tanan nga mga bentaha niini, ang mga tawo nag-normalize sa ilang adlaw-adlaw nga rutina, nag-adjust sa ilang pagkaon ug gibiyaan ang dili maayo nga mga batasan. Ang "Zogniks" naghatag og espesyal nga pagtagad sa ilang pagkaon, pag-ayo nga pag-monitor sa balanse sa mga microelement nga gigamit ug ang gidaghanon sa mga kaloriya.

Karon ang among kapanguhaan makatabang sa mga magbabasa nga nakahukom sa pagkaon nga himsog ug wala’y kadaot sa ilang kahimsog sa pagpili sa labing kaayo nga pagkaon alang sa matag adlaw sa semana.

Interesado ka ba niini nga isyu? Unya siguruha nga basahon ang artikulo sa ubos hangtod sa katapusan. Kami nagpasalig kanimo nga ang tanan nga materyal nga gipresentar mahimong mapuslanon sa matag tawo.

Ang mga benepisyo sa husto nga nutrisyon ug ang sukaranang mga prinsipyo niini

Ang husto nga nutrisyon mao ang yawe sa usa ka taas ug walay problema nga kinabuhi alang sa bisan kinsa nga tawo. Nahibal-an sa tanan kini nga aphorism: "Kami ang among gikaon. "Wala niya gipasobra ang kamahinungdanon sa pagkaon sa kinabuhi sa mga tawo bisan gamay, mao nga kung gusto nimo nga manguna sa usa ka himsog nga estilo sa kinabuhi, kini nga hugpong sa mga pulong kinahanglan nga isipon nga usa ka axiom ug dili gayud makalimtan.

Aron makakaon sa husto, dili nimo kinahanglan nga maghimo bisan unsang komplikado nga mga lakang. Ang nag-unang butang mao ang pagkaon sa pagkaon nga dili makadaot sa lawas. Sa panguna, ang ingon nga mga produkto dato sa mga sangkap sa tanum, bitamina ug microelement.

Ang husto nga nutrisyon dili usa ka butang nga makalaay ug lisud organisahon. Dili kinahanglan nga biyaan ang makadaot nga mga butang kung ibaligya kini - igo na nga dili kini abusuhan. Ang mga pananglitan sa lamian apan dili maayo nga pagkaon naglakip sa mga chips, fast food, aso nga karne ug susamang mga produkto.

Pinaagi sa pagduol sa imong pagkaon nga mapilion ug maalamon, ang bisan kinsa nga tawo makakaon sa lamian, apan sa samang higayon mapuslanon alang sa ilang panglawas. Ang labing importante nga punto sa husto nga pagkaon mao ang pagkaon, nga dili ikatingala.

Bisan pa, dili naton kalimtan ang bahin sa ubang mga prinsipyo sa himsog, husto nga nutrisyon. Kini hingpit nga naglakip sa:

Pagkaon lamang nga adunay pagbati sa kagutom ug eksklusibo sa natural nga mga pose.
Dili sobra nga pagkaon - mas maayo nga mobangon gikan sa lamesa nga adunay gamay nga pagbati sa malnutrisyon.
Organisasyon sa fractional nga mga pagkaon sa gidaghanon sa 4 nga mga panahon sa usa ka adlaw.
Tukma nga pag-apod-apod sa mga kaloriya nga gigamit sa tibuok adlaw ug ang ilang igong pagpili.
Ang konsumo sa tubig mao ang normal, apan kini mao ang advisable sa pag-inom sa liquid dili diha-diha dayon human sa pagkaon o ingon nga usa ka ilimnon alang sa mga pagkaon.
Ang katapusan nga pagkaon mao ang "kahayag" ug giorganisar 3-4 ka oras sa wala pa matulog.
Ang aktuwal nga proseso sa pagkaon kinahanglan nga kalmado. Importante ang pag-usap sa pagkaon nga maayo ug sa gagmay nga mga piraso. Ang pagtulon sa tanan o usa ka hinungdanon nga bahin sa usa ka bahin medyo hungog ug, labing hinungdanon, makadaot sa kahimsog. Sa prinsipyo, wala nay gikinahanglan pa sa pagpatuman sa hustong nutrisyon.

Igo na ang pag-obserbar ug pagsunod sa mga prinsipyo nga gihisgutan sa ibabaw.

Listahan sa "husto" nga mga produkto

Ang konsepto sa "husto nga produkto" usa ka labi ka dili klaro nga kahulugan. Sa kinatibuk-an, kini kinahanglan nga sabton ingon nga ang tanan nga mga matang sa pagkaon nga mahimong mapuslanon sa lawas ug dili makadaot niini kon ut-uton.

Ang ingon nga mga produkto hingpit nga naglakip sa:

mga utanon nga puno sa fiber;
mga utanon;
mga prutas;
mga berry;
karne;
isda;
seafood;
mga lugas;
mga produkto sa gatas;
green nga tsa ug pipila ka matang sa itom;
compotes ug prutas nga ilimnon.

Ang tanan nga ubang mga produkto dili maklasipikar nga husto ug himsog. Ang pagkuha niini mahimong dili makadaot, apan kini kinahanglan nga organisado sa usa ka dosed ug igong paagi.

Gawas pa sa matang sa pagkaon mismo, ang teknolohiya sa pag-andam niini kinahanglan nga tagdon. Ang labing mapuslanon ug husto nga kapilian mao ang pagkaon sa mga pinggan nga giandam pinaagi sa pagpabukal, pag-alisngaw o pagluto.

Mahimo kang mokaon sa pinirito, aso ug adobo nga mga produkto, apan importante nga buhaton kini uban ang hilabihang pag-amping ug kanunay nga walay pag-abuso.

Unsa ang ihatag

Ang nag-unang lagda mao ang kalidad nga mga produkto!

Sama sa nahisgutan sa ibabaw, dili kinahanglan ang hinungdanon nga mga pagdili kung gusto nimo mokaon nga himsog. Ang nag-unang butang mao ang dili sobra nga paggamit sa makadaot nga mga produkto. Unsay buot ipasabot niini? Yano ra.

Bisan ang labing makadaot nga mga chips ug parehas nga mga pagkaon mahimong kan-on, apan matag karon ug sa makatarunganon nga gidaghanon. Sa kini nga kaso, ang dili maayo nga mga pinggan dili magdala bisan unsang kadaot ug magtugot kanimo nga matagbaw ang mga panginahanglanon sa gastronomic sa bisan kinsa nga tawo.

Dili kinahanglan nga isalikway ang bisan unsang produkto, apan kinahanglan nga mag-amping ka kanunay bahin sa paggamit niini. Uban sa pipila ka pag-amping mahimo ka mokaon:

chips, kirieshki ug susama nga "pickles";
tanan nga pinirito, aso, adobo ug asin nga mga pagkaon;
kape ug itom nga tsa;
limonada;
tam-is ug asukar direkta;
de lata nga mga produkto sa bisan unsang matang;
tambok nga mga produkto sa dairy;
panaderya ug susamang mga produkto.

Tingali mas maayo nga likayan ang mga kapuli sa pagkaon, mga additives sa pagkaon ug mga sarsa sa hingpit. Bisan sa gamay nga kantidad, kini nga mga produkto naghagit sa mga problema sa pag-obra sa lawas ug dili gyud katugma sa ideya sa husto nga nutrisyon. Kung dili, ang usa ka himsog nga pagkaon wala magkinahanglan mga pagdili.

Pananglitan sa usa ka labing maayo nga menu

Kung walay hustong nutrisyon, dili sayon ang pagbaton ug slim nga numero. . .

Ang labing maayo nga menu mao ang gipaningkamotan sa tanan nga himsog nga mga dieter samtang nagsunod sa mga prinsipyo sa himsog nga pagkaon. Kadaghanan sa mga tawo dili gusto nga mawad-an sa gibug-aton o makadugang sa gibug-aton, apan ipadayon lang ang katuyoan nga mapadayon ang ilang gibug-aton sa kanunay nga lebel.

Ang pagpili sa usa ka maayo nga pagkaon yano ra kaayo. Ingon sa usa ka lagda, ang banal nga pagsunod sa mga probisyon nga gihisgutan sa ibabaw igo na, nga gikonsiderar ang kinatibuk-ang kaloriya nga sulud sa mga pagkaon nga gikuha.

Isip usa ka pananglitan sa usa ka maayo nga menu alang sa tunga-tunga nga mga babaye ug lalaki, atong ipresentar ang mosunod nga iskedyul sa pagkaon sulod sa 7 ka adlaw:

Lunes

Pamahaw: buckwheat porridge, linuto nga itlog, utanon salad uban sa sour cream o gamay nga mantekilya, green nga tsa uban sa asukar.
Ikaduha nga pamahaw (paniudto): mansanas o saging, baso nga gatas o kefir
Paniudto: maniwang nga karne, salad sa utanon, sabaw, compote.
Panihapon sa hapon: tsa nga adunay biskwit o butang nga giluto.
Panihapon: isda, utanon salad, green nga tsa nga adunay asukar.

Martes

Pamahaw: oatmeal nga adunay mga berry, compote.
Ikaduha nga pamahaw (paniudto): beet salad nga adunay pan.
Paniudto: bakwit, manok, utanon salad, green nga tsa uban sa asukar.
Snack sa hapon: light sandwich nga adunay keso ug mantekilya.
Panihapon: maniwang nga karne, presko nga mga utanon, usa ka magtiayon nga linuto nga patatas, compote.

Miyerkules

Pamahaw: omelet nga adunay mga utanon, berde nga tsaa nga adunay asukal,
Ikaduha nga pamahaw (paniudto): bisan unsang prutas.
Paniudto: puree nga sabaw, cutlet, utanon, compote.
Panihapon sa hapon: pie nga adunay green tea.
Panihapon: maniwang nga isda nga adunay mga utanon, compote.

Huwebes

Pamahaw: pinirito nga mga itlog, stewed nga mga utanon, itom nga tsa nga adunay asukal.
Ikaduha nga pamahaw (paniudto): saging.
Paniudto: maniwang nga karne, patatas sa bisan unsang porma, compote.
Snack sa hapon: light sandwich nga adunay bisan unsa ug green tea.
Panihapon: maniwang nga karne nga adunay mga utanon, compote.

Biyernes

Pamahaw: Perlovka porridge, nuts ug gatas.
Ikaduha nga pamahaw (paniudto): bisan unsang prutas.
Paniudto: turkey fillet, sabaw sa utanon, compote.
Panihapon sa hapon: linuto nga mga butang nga adunay green tea.
Panihapon: stewed isda, utanon salad, compote.

Sabado

Pamahaw: oatmeal, kape.
Ikaduha nga pamahaw (paniudto): grapefruit.
Paniudto: puro nga sabaw sa utanon, mga cutlet nga adunay bakwit, berde nga tsaa nga adunay asukal.
Panihapon sa hapon: cookies nga adunay compote.
Panihapon: maniwang nga karne, utanon, compote.

Domingo

Pamahaw: uga nga prutas, itom nga tsa nga adunay asukal, bisan unsang lugaw.
Ikaduha nga pamahaw (paniudto): saging.
Paniudto: manok, bisan unsang side dish, compote.
Panihapon sa hapon: bisan unsang produkto sa panaderya nga adunay gatas.
Panihapon: manok, utanon, green nga tsa.

Kung mokaon sumala sa menu nga gihulagway sa ibabaw, hinungdanon:

Hupti ang kinatibuk-ang kaloriya nga sulod niini sa 2000-2600 kaloriya.
Bangon gikan sa lamesa nga dili mokaon.
Dilute ang imong mga pagkaon pinaagi sa pag-inom og tubig.
Pag-organisar og mga meryenda sa porma sa paniudto ug tsa sa hapon sa usa ka light mode.
Ayaw biyai ang gamay nga kantidad sa pan ug mga panakot kung mokaon sa mga panguna nga kurso.

Sa prinsipyo, walay mga kalisud sa pagkaon sa husto. Uban sa usa ka takos nga pamaagi sa pagpatuman niini ug pagsunod sa tanan nga nahibal-an nga mga prinsipyo, ang pag-organisar sa usa ka himsog nga pagkaon yano ra.

Pagkaon alang sa pagkawala sa timbang

Ang menu nga gihisgutan sa ibabaw tinuod nga unibersal, tungod kay kini mahimong organisado aron mapadayon ang gibug-aton sa lawas, mawad-an niini, ug bisan sa pagtukod sa kaunuran. Aron gamiton kini nga pagkaon alang sa pagkawala sa timbang, igo na:

Bawasan ang calorie content niini ngadto sa 1, 600-2, 200 calories.
Bahina ang mga pagkaon hangtod sa 6-8 beses sa usa ka adlaw.
Pag-andam sa tanan nga mga pinggan pinaagi lamang sa pag-alisngaw, pagpabukal o pagluto.
Pag-inom og 2. 8-3. 5 ka litro nga pluwido kada adlaw (labing maayo nga green tea ug tubig).
Limitahi ang imong pag-inom sa asukal kutob sa mahimo.
Pag-konsumo sa bisan unsang mga tam-is, biskwit ug linuto nga mga butang sa gamay kaayo nga kantidad.
Dugang pa, ehersisyo (labing menos gaan nga ehersisyo aron mapadali ang metabolismo ug mapadali ang proseso sa pagkawala sa timbang).

Ang pagsunod sa kini nga mga prinsipyo, ang kamalaumon nga menu alang sa pagpadayon sa gibug-aton dali nga mabag-o sa usa ka pagkaon alang sa pagkawala sa timbang. Ingon sa gipakita sa praktis ug mga pagribyu sa mga tawo, ang epekto sa ingon nga pagkaon hinungdanon kaayo.

Tambag sa mga babaye: pagkaon alang sa pagkawala sa timbang

Sa unsa nga paagi sa pagkuha Isalikway sa sobra nga gibug-aton - ang matag babaye nalibog sa ingon nga pangutana sa labing menos kausa sa iyang kinabuhi. Apan dili tanan nakahimo sa pagkab-ot sa gitinguha nga resulta. Ang pakigbisog alang sa usa ka sulundon nga numero kanunay nagsugod sa pagpangita sa usa ka epektibo nga pagkaon, nga husto sa prinsipyo, tungod kay kung magpatuyang ka sa walay kinutuban nga kahakog, nan bisan ang labing kaayo nga gymnastics sa kalibutan dili makatabang kanimo nga mawad-an sa timbang.

lagda sa plato alang sa pagkawala sa timbang

Bisan pa, dili tanan nga mga diyeta tinuod nga epektibo, ug labaw pa niana, ang pipila ka mga rekomendasyon nga imong mabasa sa Internet dili gyud luwas. Ilabi na aron sa pagpatin-aw niini nga isyu, ang mosunod nga mohatag og usa ka girekomendar nga pagkaon alang sa gibug-aton sa pagkawala alang sa mga babaye ug ilista mapuslanon tips kon sa unsang paagi sa mawad-an sa sobra nga gibug-aton nga dili makadaot sa imong kaugalingon nga panglawas.

4 komon nga mga sayop

Sa dili pa kita magpadayon direkta sa pagkonsiderar sa pagkaon alang sa pagkawala sa timbang, kinahanglan natong hinganlan ang labing seryoso nga mga sayop nga nahimo sa mga babaye nga nakahukom sa "pagpahayag sa gubat" sa dugang nga mga libra:

Kaon lang gamay. Ang kinatibuk-ang estratehiya sakto - ang gidaghanon sa pagkaon nga gikaon kinahanglan gayud nga pagkunhod. Bisan pa, dili naton kalimtan ang bahin sa panginahanglan sa pag-monitor sa usa ka balanse nga pagkaon.
Pagluwas sa kagutom. Ang usa ka labi ka grabe nga sayup mao ang usa ka hingpit nga pagdumili sa pagkaon - nga mao, pagpuasa. Kinahanglan nimong masabtan nga ang mga tambok nga mga selula nga hingpit nga gihikawan sa nutrisyon gipailalom sa metabolikong stress ug busa, pagkahuman sa pagpadayon sa pag-inom sa pagkaon, nagsugod sila sa paghimo og "mga reserba" sa doble nga tulin - kung ang kagutom kalit nga mobalik. Ang pagpuasa malampuson nga gigamit sa pagtambal sa pipila ka mga sakit, apan ang sobra nga katambok wala gilakip sa ilang lista.
Mono-diyeta. Ang mga pagkaon niini nga matang nagreseta sa pagkaon sa 200-300 ka gramo sa pipila ka ubos nga kaloriya nga produkto 4-6 ka beses sa usa ka adlaw - mansanas, pepino, ubos nga tambok nga kefir, ug uban pa. nga gipahayag sa duha ka parapo sa ibabaw. Ang mga mono-diet girekomendar isip usa ka adlaw nga pagpuasa nga adlaw human sa usa ka higayon nga "mga paglapas" - pananglitan, usa ka dako nga kombira sa Bag-ong Tuig.
Kuwang sa tubig. Ang labing kritikal nga sayup nga nahimo sa mga babaye kung naningkamot nga mawad-an sa timbang mao ang dili pag-inom og igo nga yano nga tubig. Ang kakulang sa libre nga likido nagpalisud sa pagguba sa mga deposito sa tambok, ingon usa ka sangputanan diin imposible nga mawad-an sa gibug-aton bisan sa labing estrikto nga mga diyeta. Dugang pa, usahay ang kanunay nga pagbati sa kagutom tungod sa dehydration sa lawas, apan pagkahuman sa pag-regulate sa rehimen sa pag-inom, ang dili mapugngan nga tinguha sa "pag-usap sa usa ka butang" dali nga mawala.

protina nga pagkaon alang sa pagkawala sa timbang

Kinahanglan usab nga hinumdoman nga usahay ang sobra nga pagtaas sa timbang gipahinabo sa mga sakit nga endocrinological - labi na sa panahon o pagkahuman sa menopause. Ang mga diyeta lamang dili makatul-id niini nga problema. Sa ingon nga kahimtang, mas maayo nga mokonsulta sa usa ka endocrinologist.

Ug usa pa ka butang - isip usa ka konklusyon

Ang husto nga pagkaporma nga pagkaon nagsiguro nga masaligon ug malungtaron nga pagkawala sa timbang, apan ang ingon nga pagkawala sa gibug-aton lagmit nga mahitabo nga dili parehas kung ang pagkaon wala gidugangan sa usa ka indibidwal nga gipili nga hugpong sa mga pisikal nga ehersisyo.

Sayon ra kini buhaton: kinahanglan ka lang mopalit usa ka club card alang sa usa ka maayong fitness center ug kontaka ang usa ka tigbansay-instruktor alang sa angay nga tambag. Ang kombinasyon sa pagkaon ug kabaskog makatabang kanimo nga dali nga madala ang imong gibug-aton ug numero sa sulundon nga kahimtang - ug dili ba kini ang gipangandoy sa matag babaye?